آجیل‌های مناسب برای مقابله با دیابت

به گزارش چابک آنلاین به نقل از همشهری آنلاین ، آجیل در یک رژیم غذایی متعادل همچنین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و تامین مواد مغذی مهم برای سلامت کلی کمک کند.

باید به اندازه وعده‌های آجیل توجه داشته باشید، زیرا آجیل‌ها کالری متراکم دارند و سعی کنید آن‌ها را در حد اعتدال برای حداکثر منافع برای سلامتی مصرف کنید. در این مطلب به ۵ آجیل مفید برای افراد مبتلا به دیابت اشاره کرده‌ایم.

بادام

بادام سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم، فیبر و منیزیم است که به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. این آجیل همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را که یکی از عوارض شایع دیابت است، کاهش دهد. خوردن یک مشت بادام می‌تواند سطح قند خون را تثبیت کند و شما را سیر نگه دارد.

گردو

گردوی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب بسیار عالی است و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. محتوای فیبر بالای این آجیل باعث کاهش جذب قند می‌شود و از افزایش سطح قند خون جلوگیری می‌کند. گردو همچنین گردش خون بهتر را تقویت می‌کند، که برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است.

پسته

پسته به دلیل داشتن فیبر بالا و چربی سالم، یکی دیگر از آجیل‌های عالی برای دیابتی‌ها است. آنها می توانند کنترل قند خون را بهبود بخشند و کلسترول LDL (بد) را کاهش دهند. مطالعات نشان می‌دهد که پسته ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، که یک نگرانی رایج برای افراد مبتلا به دیابت است.

بادام هندی

بادام هندی سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی‌های سالم است. این آجیل شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون نمی‌شود. محتوای بالای منیزیم بادام هندی همچنین به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد انسولین کمک می‌کند.

فندق

فندق منبع عالی ویتامین E، فیبر و چربی‌های سالم است. این آجیل دارای شاخص گلیسمی پایینی است، به این معنی که بعید است باعث افزایش سطح قند خون شود. محتوای بالای منیزیم موجود در فندق همچنین می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.