۷ گام موثر برای محافظت از قلب
قلب اندامی سخت کوش است، بنابراین عادلانه است که با کمی مراقبت بیشتر با آن رفتار کنیم. حفظ سلامت قلب، به عنوان یکی از مهم‌ترین ارگان‌های بدن، بسیار ضروری است. هرگونه کوتاهی در رعایت بهداشت قلب، باعث بروز مشکلات و بیماری‌های متعدد، در بخش‌های مختلف قلب و بدن می‌شود.
به گزارش چابک آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، ۴۰ درصد مرگ و میرها در ایران ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی است. دکتر وحید اسلامی دبیر اجرایی هشتمین کنگره بین‌المللی نارسایی قلب ایران با بیان مطلب فوق می‌گوید: مصرف سیگار و قلیان به خصوص در سنین پایین باعث افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شده و متاسفانه سن ابتلا به سکته قلبی در ایران نیز به ۳۵ سال کاهش یافته است. داده‌های سازمان جهانی بهداشت نیز نشان می‌دهد که بیماری‌های قلبی و عروقی (CVD) عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است که هر سال جان حدود ۱۷.۹ میلیون نفر را می‌گیرد.
در حالی که برخی توصیه‌های مفید برای سلامت قلب، مانند خوردن نمک کمتر یا ورزش بیشتر، ممکن است تکراری به نظر برسند، تغییرات کوچک اما مهم و آسان تاثیر گذار دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید ایجاد کنید. در این مطلب به ۷ عادتی که می‌توانند به محافظت از قلب ما در برابر آسیب کمک کنند اشاره شده است.
ویتامین C با آب
شروع صبح با یک لیوان آب لیمو گرم نه تنها هیدراتاسیون بدن را افزایش می‌دهد بلکه به تعادل سطح pH بدن نیز کمک می کند. لیمو عنصر کلیدی این ترکیب سرشار از ویتامین C است که می‌تواند التهاب رگ‌های خونی را کاهش دهد. (PH مخفف potential hydrogen به معنای هیدروژن بالقوه در بدن است. مقدار ایده آل PH از ۳ تا ۷.۴۵ است. با توجه به عوامل موثر در تغذیه ، مصرف بیش از حد غذاهای فراوری شده باعث اسیدی شدن بدن می‌شود).
قدری مکث روزانه برای خنده
آیا می‌دانستید که خنده به معنای واقعی کلمه برای قلب شما مفید است؟ خندیدن باعث ترشح اندورفین، کاهش هورمون‌های استرس و بهبود عملکرد رگ‌های خونی می‌شود. چه یک ویدیوی خنده دار، یک شوخی از یک دوست یا یک نمایش کمدی باشد، صرف زمان برای خندیدن می‌تواند برای سلامت قلب شما معجزه کند.
جایگزینی اسکرول صفحه نمایشگر با پیاده روی
پیمایش بی وقفه روی گوشی قبل از خواب یا بعد از غذا عادتی است که بسیاری از ما داریم، اما تعویض این زمان با یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به طور قابل توجهی برای قلب شما مفید باشد. ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا به کاهش سطح قند خون و بهبود گردش خون کمک می‌کند، که هر دوی این‌ها باعث کاهش استرس روی سیستم قلبی و عروقی شما می‌شوند.
تنفس عمیق یک دقیقه‌ای
استرس یکی از بزرگترین دشمنان قلب سالم است. صرف هر چند ساعت یک دقیقه برای تمرین تنفس عمیق می‌تواند ضربان قلب شما را کاهش داده، فشار خون را کاهش دهد و ذهن شما را آرام کند. به مدت چهار ثانیه نفس عمیق بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه بازدم کنید . این یک تنظیم کوچک برای قلب شما است.
به جای چیپس، آجیل بخورید
بسیاری از ما برای خوردن چیپس در زمان میان وعده لحظه شماری می‌کنیم، اما آجیل‌هایی مانند بادام، گردو یا پسته گزینه بسیار بهتری هستند. آن‌ها مملو از چربی‌های سالم، فیبر و منیزیم هستند که کلسترول بد را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. به علاوه، آن‌ها ترد، خوشمزه و راضی کننده هستند.
جایگزینی قهوه آخر شب با چای گیاهی
یک قهوه آخر شب ممکن است به شما کمک کند بیدار بمانید، اما می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و خواب شما را مختل کند، که بر قلب شما تاثیر منفی می گذارد. در عوض، سعی کنید دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع فلفلی یا هیبیسکوس را مصرف کنید. این دمنوش ها نه تنها به آرامش شما کمک می‌کنند بلکه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که سلامت قلب را تقویت می‌کنند.
اهمیت دفتر خاطرات سپاسگزاری
سلامت روان شما ارتباط تنگاتنگی با سلامت قلب شما دارد. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، که در آن سه چیز را که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید یادداشت کنید، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشد. یک ذهن شاد منجر به قلب سالم‌تر می‌شود، بنابراین اجازه دهید قدردانی راهنمای شما باشد.
