سونا بعد از ورزش برای تقویت سلامت قلب مفید است

به گزارش چابک آنلاین به نقل از مهر، «اریک لی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه جیواسکیلا فنلاند، گفت: «مشخص شده است که برخی از واکنش‌های قلبی عروقی ناشی از حمام سونا با ورزش با شدت متوسط، قابل مقایسه است.»

این مطالعه نشان داد افرادی که بعد از ورزش از سونا استفاده می‌کنند، فشار خون و سطح کلسترول کمتری نسبت به افرادی که سونا نمی‌رفتند، داشتند. به طور خاص، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر در اندازه گیری فشار خون) تقریباً ۹ میلی متر جیوه کاهش یافت و سطح کلسترول بالا افراد به محدوده قابل قبول در میان افرادی که پس از ورزش سونا رفتند، رسید.

در این مطالعه هشت هفته‌ای، ۴۷ بزرگسال نسبتاً کم تحرک در رده سنی ۳۰ تا ۶۴ ساله، به سه گروه از لحاظ انجام ورزش تقسیم شدند: ورزش مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه؛ ورزش‌های مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه و سپس ۱۵ دقیقه سونا؛ یا عدم انجام فعالیت‌های ورزشی یا سونا.

فعالیت‌های هوازی مانند دویدن یا پیاده روی تند قلب را پمپاژ می‌کند در حالی که ورزش‌های مقاومتی عضلات را می‌سازند.

همه افراد شرکت کننده در این مطالعه حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی داشتند، مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، چاقی، سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. شرکت کنندگان اگر گرما اذیت شأن می‌کرد می‌توانستند قبل از ۱۵ دقیقه سونا را ترک کنند، اما هیچ کس این کار را نکرد.

افرادی که در گروه‌های ورزش-سونا و فقط ورزش بودند، در مقایسه با افراد گروه کنترل بدون ورزش و سونا، میزان حداکثر مصرف اکسیژن شأن افزایش یافت. میزان حداکثر مصرف اکسیژن، به میزان اکسیژنی که بدن شما می‌تواند در حین ورزش استفاده کند، اشاره دارد و هر چه بیشتر باشد، آمادگی جسمانی شما بهتر است.

این مطالعه نشان داد که علاوه بر کاهش فشار خون و کلسترول، افرادی که پس از ورزش از سونا استفاده می‌کردند، نسبت به همتایان خود در گروهی که فقط ورزش می‌کردند، حتی افزایش بیشتری در میزان حداکثر مصرف اکسیژن داشتند.

محققان در مورد تأیید فواید سونا می‌گویند: «گرما باعث می‌شود رگ‌های خونی گشاد شوند تا بدن بتواند دمای خود را حفظ کند و این روند جریان خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. گرمادرمانی همچنین دسترسی به اکسید نیتریک را بهبود می‌بخشد و عملکرد رگ‌های خونی جز واقعاً مهم سلامت قلب و عروق است.»

محققان معتقدند بهتر است بلافاصله پس از ورزش، زمانی که دمای بدن شما بالا است، سونا بگیرید. دمای بالاتر بدن بیشتر باعث بروز این تغییرات مثبت می‌شود.